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TV-Marathon? So stellen Sie Ihren Armsessel ein
- 03-09-2018
- Wohnzimmer
Die Zeit der gemütlichen Abende auf dem Sofa ist wieder angebrochen ... Wir haben mit dem Physiotherapeuten Henk Jan Biemond aus Sassenheim die besten Tipps für einen gemütlichen Abend besprochen. Ganz egal, ob Sie „Bauer sucht Frau“ oder „Dschungelcamp“ schauen, Netflix durchstöbern oder einen ganzen Abend lang Bücher verschlingen: Hier erfahren Sie, wie Sie nach dem Faulenzen wieder fit vom Sofa aufstehen.
1. Ideale sitzhöhe
Die ideale Höhe liegt vor, wenn Ihre Beine in einem 90°-Winkel auf dem Boden stehen. Überprüfen Sie, ob Sie eine flache Hand zwischen die Sitzfläche und die Oberseite der Kniekehle legen können.
2. Richtiger Sitzwinkel
Selbstverständlich ist auch der richtige Sitzwinkel für optimalen Sitzkomfort von erheblicher Bedeutung. Bei einem zu großen Winkel besteht die Gefahr, hinunterzurutschen, wodurch die Unterstützung wieder nicht optimal ist. „Der richtige Sitzwinkel ist ein fixer Wert zwischen 95 und 105°. Bei einem schrägeren Rückenteil wird Ihnen auffallen, dass Sie automatisch hinunterrutschen.“
3. Ideale Sitztiefe
Wie ein zu großer Sitzwinkel begünstigt auch eine zu tiefe Sitzfläche das Hinunterrutschen. „Folglich sitzen Sie mit einem runden Rücken, wodurch Sie weniger mühelos aufstehen oder den Platz wechseln können. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper schön eng an der Unterseite der Rückenlehne des Sessels anliegt. Wenn Sie eine flache Hand zwischen die Innenseite der Kniekehle und die Sitzfläche legen können, ist die Sitztiefe ideal.“
4. Die armlehne
Bei der richtigen Höhe der Armlehne sind die Schultern gerade und ruhen in einem 90°-Winkel auf den Lehnen. „Eine Armlehne, die auf die richtige Höhe eingestellt ist, sorgt für entspannte Schultern und trägt zu einer guten Sitzhaltung bei. Sind die Armlehnen zu niedrig eingestellt, rutschen Sie automatisch nach unten, um Ihre Arme doch auf die Armlehnen legen zu können. Oder Sie rutschen seitlich weg, um auf einer der beiden Armlehnen zu hängen, wodurch Sie schief im Sessel sitzen“, erklärt der Physiotherapeut Biemond. „Hohe Armlehnen sorgen für hochgezogene Schultern, die Verspannungen im Nacken verursachen können.“
5. Lendenunterstützung
„Während des Sitzens entstehen insbesondere am unteren Rücken, an den Lendenwirbeln, große Belastungen. Die meisten Rückenbeschwerden stammen aus diesem Bereich. Da die Länge und Form einer jeden Wirbelsäule vollkommen einzigartig ist, können Sie die Lendenstütze (sowohl in der Höhe als auch in der Dicke) so einstellen, dass Sie den Hohlraum an der Lende perfekt unterstützt.“
Für eine ergonomisch positive Sitzhaltung sind einige Punkte zu berücksichtigen. „Eine wichtige Voraussetzung ist, dass Ihr gesamter Körper im Gleichgewicht sein muss, und somit nicht nur Sitzwinkel, -tiefe und -höhe beachtet werden, sondern beispielsweise auch die richtige Höhe der Armlehne“, so Physiotherapeut Biemond. Wir verraten Ihnen die Grundvoraussetzungen für eine gute Sitzhaltung.
6. Eine gute Unterstützung der Wirbelsäule
Ein gut eingestellter Stuhl stellt sicher, dass Ihr Rücken seine natürliche S-Form behält. Dadurch ruht Ihr gesamter unterer Rücken gegen die Rückenlehne und Sie können mit entspannten Schultern sitzen.
Ab und zu bewegen
Wussten Sie übrigens, dass manche Relaxsessel über einen USB-Anschluss verfügen? Damit haben Sie immer ein Ladegerät für Ihr Smartphone, Tablet oder Ihren E-Reader zur Hand. Eigentlich müssen Sie gar nicht mehr aus dem Sessel aufstehen. Dennoch rät der Physiotherapeut Biemond nachdrücklich, ab und zu die Sitzhaltung zu ändern. „Auch wenn Sie in einem gut eingestellten Relaxsessel sitzen, wird Druck auf Ihre Knochen, Muskel und Gelenke ausgeübt.“ Ändern Sie die Sitzhaltung alle 15 bis 20 Minuten. Die meisten Relaxsessel lassen sich elektrisch bedienen, sodass Sie mit einigen wenigen Knopfdrucken eine andere Sitzhaltung einnehmen. Und ja, die Werbeeinschaltungen sind natürlich furchtbar. Die Serie auf Netflix wechselt nahezu unbemerkt zur nächsten Folge. Nutzen Sie dennoch ab und zu kleine Pausen und holen Sie sich etwas zu trinken, räumen Sie ein wenig auf oder drehen Sie eine Runde mit dem Hund.
Das Aufstehen fällt Ihnen schwer?
Fällt es Ihnen nach einigen faulen Stunden schwer, wieder aufzustehen? Sie möchten, dass dies leichter geht, oder verspüren Sie beim Aufstehen sogar manchmal Schmerzen? Dann ist ein Sessel mit Aufstehhilfe eine gute Lösung. Der Sessel unterstützt Sie beim Aufstehen, indem er sich mit Ihnen mitbewegt. So sitzen Sie nicht nur bequem, sondern stehen auch wieder mühelos auf.
Zeit für ein Nickerchen?
Das Fernsehprogramm ist weniger spannend als erwartet? Manche Armsessel lassen sich (fast) gänzlich nach hinten kippen. Mit einer vollkommen nach hinten gekippten Rückenlehne und einer gänzlich ausgezogenen Fußbank wird minimaler Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt. Der Physiotherapeut Biemond ergänzt: „Die liegende Position, bei der Ihre Beine höher liegen als Ihr Herz, ist eine gesunde Liegehaltung. Diese Haltung entspannt die Muskel und transportiert Feuchtigkeit aus den Unterschenkeln ab.“ Herrlich nach einem langen Arbeitstag!
Wussten Sie übrigens, dass viele Relaxsessel über eine Massagefunktion verfügen? Kurzum: Diese Armsessel bieten himmlischen Sitzkomfort.
Sie möchten lieber gemeinsam entspannen?
Leider kann immer nur eine Person den Relaxsessel genießen. Sie müssen mit dem Sofa vorliebnehmen? Erfahren Sie hier die besten Sitzhaltungen auf dem Sofa oder fordern Sie beim „Eigentümer“ des Relaxsessels ein Relaxsofa!